便秘解消方法｜便秘の種類〜直腸性便秘の解消法その３〜

直腸性便秘を解消するには、食事が大切になります。
特に、便秘解消には食物繊維の摂取が欠かせないといわれていますが、どれくらいの量を摂取すればよいのでしょうか？
食物繊維の摂取量は、一日に平均２０から２５グラム必要になってきます。
ただ食物繊維が２０グラムだの２５グラムだのと言われても、食事でとる場合にはどの程度の量を食すればいいのかわかりませんよね。
食物繊維２０から２５グラムを食品でとる場合に換算した食物の量は、ひじきであれば約４０グラム、寒天であれば３０グラム程度となります。

また、食物繊維が豊富な食物と１００ｇあたりの食物繊維の量を例に取り紹介していきます。

●便秘解消に良い果物
　リンゴ ・モモ ・ラズベリー ・オレンジ

●便秘解消に良い野菜
　モロヘイヤ（５．９ｇ） ・カボチャ（３．５ｇ） ・ブロッコリー（４．４ｇ） ・キャベツ（１．８ｇ） ・ニンジン（２．７ｇ） ・カリフラワー （２．９ｇ）・ホウレンソウ （２．８ｇ）・ズッキーニ

●便秘解消に良いパン、穀物、豆類
　ウズラマメ ・ソラマメ ・シリアル食品 ・蒟蒻

これらの食材を取ることを心掛けることが、便秘解消につながります。
是非、食物繊維をしっかりとって、便秘解消に心掛けてくださいね。

現代の日本人の平均的な食物繊維の摂取量は１日約１６グラム程度といわれています。
ですから、便秘解消に必要な食物繊維は摂取するにはかなり意識的に摂取しなければ、不足を補えないといえます。